姐妹们,面对肺炎疫情,这份保持情绪稳定的小贴士请收好

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当前,新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作处于关键时期。在此呼吁女性朋友们保持良好的心理状态,沉着应对,为疫情防卫战贡献力量。
PART
1
关爱女性身心,在疫情防卫战中重视她群体
自然灾害或重大事件对心理的损伤是无形的,最常见的是创伤后应激障碍(简称PTSD)。
女性在重大事件中创伤后应激障碍发生是男性的2.5倍,全社会更应该重视疫情之下的女性身心理防护。

什么女性更容易受伤害?
1.由于女性体力较男性弱,情绪敏感度较男性高,会经历月经期、孕产期、更年期等不同阶段的生理状态,本身就会产生的激素变化,焦虑、抑郁等各种不良情绪在灾害或重大事件发生时表现的更为明显,生理和心理两方面共同决定女性面对灾害或重大事件时抵御能力比男性低。

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2.文化背景之下的家庭情感羁绊,以家人优先的牺牲精神在中国传统女性之间普遍存在,同时母爱也更加呈现了女人的母性之光,一旦有灾害或重大事件发生,感情羁绊也促使她们首先想到的是保护老人和孩子,照顾家人,感性大于理性使得女性极易忽略或错过及时自我的照顾的最佳时机。

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对疫情可能出现的应激反应
· 情绪
焦虑,紧张,烦躁易怒,沮丧,无力感,淡漠,缺乏自信,悲伤,恐惧;

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· 认知
犹豫不决,记忆力下降,注意不易集中和持久,反应迟缓,与别人交流时表达和理解困难;
· 意志行为
行动力减弱,拖延,自我管控能力下降,强迫反复行为;

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· 躯体(内分泌、运动系统、内脏)
食欲差,恶心,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张及发抖,双腿乏力,头痛,胸痛,胸闷,手足无措,坐立不安;睡眠差(入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦。)血压增高,气短。
对危险无动于衷可能比危险更危险。
当然,有些人反应过度——恐慌比病毒还跑得更快、毒力更大。

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激程度的判断
1.轻度应激反应不影响人的日常生活。
2.中度应激反应可持续数小时,并影响人的躯体、情感和认知功能。
离开险情现场一周内症状会消失。可观察到的症状有:生家人的气、在家易激惹、情绪紧张及缺乏工作动力。
3.重度应激反应常影响工作和个人职责的完成。
这些反应会持续4-6周。可观察到的症状有:长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加及注意力障碍。

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PART
2
自助助人联合,在疫情防卫战中发挥她力量

顾好自己
此次疫情,真正受直接影响的还是有限的少数人,我们能做的就是在危机中调整好心态,在积极的自我保护基础上减少过度恐慌对自己的负面影响。

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1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。
3.处理负面情绪。

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顾好家人
当大家遭遇困难、压力和恐慌时,更需要亲密关系的支持和滋养。通过各种方式,尤其是远程的方式,加强和家人、亲朋好友的联系,对身边的人给予积极主动的关心和帮助,既能疏导负面情绪,也能通过积极的情绪提高我们的免疫力,增加抗击疾病的能力。
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在家感觉无所适从怎么办?
心理专家建议试试看下面这些方法:
清洁劳动类:拖拖地,打扫一下卫生,尝试一下"断舍离"。
家庭运动类:做一些室内场运动,跳绳,瑜伽,跟着APP锻炼,和孩子比赛用身体画圈等等小游戏;织毛线、十字绣。
游戏类:把儿时的游戏拿出来秀一下,相互体验学着玩玩;独居人士可以约着网上玩一些益智类休闲游戏。
休闲类:看看电影,听歌,弹琴,学学书法,学简笔画等。
储备知识类:看一本书,制作一个PPT或思维导图;在网上学习一门感兴趣的课程。
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