为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你健康地瘦下来!

  原创内容,擅自搬运者必究!

  怎么控制饮食才能降低卡路里摄入,达到减肥的目的呢?很多人觉得只要控制食量,就能降低热量摄入,身材也会慢慢瘦下来。

  

为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你健康地瘦下来!


  于是,很多人会选择节食减肥、水果代餐等方法来达到减肥的效果。但是,这样的减肥效果是不持久的,容易出现反弹的现象,还会出现健康问题,比如出现低血糖、贫血、乏力、厌食症、易胖体质等问题。

  我们身体的总代谢水平是由基础代谢值、活动代谢以及食物热效应决定的,而基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右,基础代谢值是指身体每天静歇状态维持生存的最低能量消耗。

  

为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你健康地瘦下来!


  当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,身体就会陷入饥荒状态,从而进入保护机制,身体就会主动分解身上的不必要耗能物质,以此来应付饥荒。你就会出现脱发、肌肉流失、贫血等现象,易胖体质就会慢慢光顾你,这就是低热量摄入的后果。因此,节食减肥的方法是无法瘦下来的。

  

为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你健康地瘦下来!


  1、科学的减肥饮食,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值。如果你每天的热量摄入为2500大卡,那么,减肥期间的热量降低值不要超过30%,控制在1800大卡左右,这样既能满足身体基础代谢需求,避免身体陷入饥荒,还能保住身体的热量缺口,以此促进体脂率的下降。

  

为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你健康地瘦下来!


  2、除了控制合理的卡路里摄入值外,你还需要多样化饮食,而不是每天只吃水果或者蔬菜。单一饮食会让身体缺乏营养,导致代谢动力不足。

  肌肉缺乏蛋白的补充会有所流失,而身体缺乏碳水化合物,代谢动力也会受阻,热量也容易堆积起来。

  因此,我们需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,科学摄入主食、肉类食物、蛋类奶制品以及各种不同的蔬菜,才能保持代谢动力,健康的瘦下来。

  

为什么节食无法减肥?3个饮食方法,让你健康地瘦下来!


  3、最后,我们还需要注意,三餐一定要规律饮食,早餐跟晚餐都要吃,不要饥一顿饱一顿,这样是不利于身体肠胃健康的。

  我们要学会细嚼慢咽,饭吃八分饱,不要吃撑自己,荤素搭配,保持低油盐烹饪,减少食物的加工,这样才能减轻身体负担,健康的瘦下来。

上一篇:涨知识|两组健身方式交替,帮你长期保持运动健康
下一篇:石横镇举办优生优育健康知识讲座