悟空家长交流区:孩子护眼小常识

我们都希望孩子能拥有一双明亮的眼睛,可当下的用眼大环境不容乐观。

据国家卫生健康委员会2018年调查结果,我国6~18岁儿童青少年近视眼患病率分别为14.5%(幼儿园大班),36.0%(小学),71.6%(初中),81.0%(高中)。1

这个数据触目惊心,要知道,近视眼的发生是一个连续渐进且不可逆的过程。2

在孩子眼睛好好时,我们该怎么做呢?

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01

户外运动

增加户外活动时间,是保护孩子眼睛性价比最高的选择。

眼科专家做过大量的数据分析,他们说:“每天增加户外活动76分钟,就可以明显降低近视眼发生风险。”3

能降低多少呢?相关研究数据告诉我们——可以相对降低 1年近视眼发生率16.8%~56.5%。4

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02

用眼有度


长时间用眼,不给眼睛充分的休息时间,是眼睛出毛病的重要原因。

在儿童用眼保健方面罗医生给出的建议是——每天看电视时间控制在1小时以内,在连续观看电视期间应适当的放松眼睛,可进行一次眼保健操或者眺望远处(距离越远,休息效果越好,至少观看 5 米以外的景物);看书学习时间(一次)不能超过40分钟,眼睛与书本距离保持在 30-33cm,尽量避免趴着、躺着、行走及坐车时看书,养成良好的看书习惯;在家庭看书灯泡一般不宜超过 60 瓦,以乳白色灯泡为宜。5

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03

营养眼睛

睛发育,需要摄入足够的营养。为什么呢?因为眼睛发育牵涉好多部件发育,包括眼球、眼轴、眼眶、眼睑、附属器、眼外肌、结膜、角膜、虹膜、瞳孔、前房角、晶体、玻璃体、视网膜……更重要的是,我们都有两只眼睛,营养也要双份哦。单看眼球,从“出生后眼球的发育一直到12岁左右才达成人大小。”6

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图来自论文《阴正勤.儿童眼发育的特点与先天性遗传性眼病》

那眼睛发育最需要什么样的营养呢?大体上有花青素、叶黄素及与玉米黄素、β胡萝卜素、DHA、锌、维生素C等。7这些营养元素藏在比如菠菜、胡萝卜、南瓜、茄子,外加海带等,再比如蓝莓、猕猴桃、芒果等里面。

眼睛是心灵的窗户,大脑接收的外部讯息大约80%是来自于眼睛。所以,保护眼睛从小做起,良好的用眼习惯从小培养。

各位爸爸妈妈,有什么好的护眼妙招吗?请留言分享给更多的家长朋友吧。

参考资料:

1、国家卫生健康委员会宣传司.国家卫生健康委员会2019年4月29日例行新闻发布会文字实录 [EB/OL]. [20210219]. nhc. gov. cn/xcs/s7847/201904/e9117ea8b6b84f48962e84401d305292.shtml.

2、陈军, 何鲜桂, 王菁菁, 等. 2021至2030年我国6~18岁学生近视眼患病率预测分析[J]. 中华眼 科杂志, 2021, 57(4): 261-267. DOI: 10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.

3、Xiong S, Sankaridurg P, Naduvilath T, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention

and control: a metaanalysis and systematic review[J]. Acta Ophthalmol, 2017, 95(6): 551566. DOI: 10.1111/ aos.13403.

4、陈军, 何鲜桂, 王菁菁, 等. 2021至2030年我国6~18岁学生近视眼患病率预测分析[J]. 中华眼科杂志, 2021, 57(4): 261-267. DOI: 10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.

5、罗宋玲.儿童用眼保健方面使用早期干预护理的临床效果观察[J]. 护理研究, 2021, 2下(4): 167.

6、阴正勤.儿童眼发育的特点与先天性遗传性眼病[J]. 继续医学教育, 2006,20(21): 5-12.

7、颜东岳.眼睛最爱的七大营养[J]. 家庭医学,2016(1): 40-41.

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