骑行中的一些知识,让你的骑行更健康!

骑行中的一些知识,让你的骑行更健康!

快速骑行可使心率达到最大心率的 85% 以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

骑行中的一些知识,让你的骑行更健康!

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

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中速骑行也就是把心率控制在最大心率的 65% 至 85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

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此外,健身者在锻炼初期,骑行速度不宜过快,时间一般为 20 至 40 分钟,其间如感觉疲劳,可慢骑 1 至 2 分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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忽视频率而片面追求力量和速度,许多刚入门的年轻人贪图 " 多量 " 和 " 快速 ",如没有骑过长途的一下子骑了 50 公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的会出现膝盖积水。专家建议自行车初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在 60 至 80 次左右。每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度 ( 即多踏圈少用力 ) 的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

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