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【知识】别以为年纪轻轻就不会得“老年病”!这些行为让糖尿病、高血压找上

  近年来,越来越多的慢性病呈现出发病年轻化的趋势 ,尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症…… 这些曾经的“老年病”,越来越频繁地发生在年轻人身上。

  而罪魁祸首,正是年轻人不健康的生活方式,例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动……年轻人今天对身体的放纵与不重视,都是在透支身体健康。

  慢性病发病为何趋于年轻化?

  慢性病发病趋于年轻化的原因有多种,常见的有:

  不健康的饮食行为

  如今生活条件改善,年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉,从而导致能量摄入过多,蔬菜水果摄入不足,增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。

  身体活动不足

  随着经济迅速发展,居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯,出门坐车,长期坐着工作,看电视、电脑和手机时间长,总是处于久坐少动的状态。

  超重肥胖

  目前,我国成年人超重肥胖率达 50.7%,也就是说我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常,是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。

  工作生活压力大

  时下,不少年轻人在生活和工作中承受着巨大的压力,精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态,可能会引起血糖、血压波动,内分泌紊乱,这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

  睡眠不足

  由于白天工作或学习,很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑,或者是长期熬夜加班,严重影响睡眠质量,导致入睡困难、失眠,免疫力下降。

  抽烟喝酒

  长期抽烟,不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病,甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关,会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。

  预防慢性病应该怎么做?

  合理膳食

  合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中,应做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或者较少的几种食物,每天吃到12种以上的食物,每周吃到25种以上的食物。

  充足的身体活动

  身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。充足的身体活动不仅有助于保持健康体重,还能增强体质,降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险。建议各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,每天进行主动身体活动6000步,减少久坐时间。

  戒烟限酒

  预防慢性病,戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益,应有意识地远离吸烟人群,充分认识到吸烟的危害,增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处,如饮酒应限量,成年人一天饮用的酒精量不超过15克,约折合啤酒450毫升,白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。

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