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一本书搞定孕期所有问题,快来get~

 

 

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  和过去相比,越来越多新手爸妈意识到科学孕育的重要性,开始提前关注靠谱的备孕、怀孕和养娃知识。

  有了宝宝以后,孕妇不管是生活举止还是饮食习惯都要有所改变,为了自身以及宝宝的健康,有一些孕妇的基本常识你必须要知道,这样才能更好的度过妊娠期哦!

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  怀孕后孕吐怎么办?

  如果你有孕吐,不要觉得自己倒霉,因为75%~85%的孕妈都会孕吐,关键是看你吐的程度,是普通孕吐还是妊娠剧吐。

  孕吐一般初发在怀孕5~6周,主要表现是食欲不佳,味觉、嗅觉变得敏锐,吃油腻的东西或闻到油烟味就想呕吐。

  孕吐的严重情况因人而异,大多数孕妇在怀孕12~16周左右孕吐就会得到缓解,也有一些孕妇持续出现孕吐反应直至生产。

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  如何缓解普通孕吐?

  普通的孕吐,主要表现为呕吐次数每天5次及以下,吐得不是特别严重,喝水没问题,能正常进食,只是胃口没有平常那么好,吃得也没有那么多。

  普通孕吐一般不会造成伤害,不必过于紧张,也不需要干预。

  很多妈妈问我:“老吴啊,有没有什么办法可以缓解孕吐?”

  第一,少食多餐,避免太甜或太油腻的食物。

  第二,你能吃进什么就吃什么。我有一个患者,吃别的都吐,就吃汉堡蘸番茄酱,她不吐,那就吃!虽然是垃圾食品,但你能吃进去,能让你不出现电解质紊乱、不晕倒,生命的基础支持能得到保障,那就吃。

  还有的孕妈问:“老吴啊,我喝可乐能缓解孕吐,能喝吗?”

  “适量地喝没问题。”

  “听说姜茶能缓解孕吐,我试试呗?”

  “那就试试,如果有效果,也要适量。”

  可乐和姜茶,循证医学上是缺乏证据的,这只是民间一些宝妈口口相传的经验。希望准妈妈们都能平稳地度过孕吐期。

  怀孕后孕期饮食怎么吃?

  俗话说:怀孕后,孕妇一个人得吃两人份。

  受这句话的影响,不少怀孕后的女性会不自觉地增加饮食量,家人也会催促她多进补,就怕吃得不够,饿着了肚子里的胎儿。

  其实这个观念是不正确的。

  诚然,胎儿发育所需的所有营养都来自母体,但孕妈吃进去的营养得先分解成分子,被血液吸收,再通过胎盘进入胎儿的血液中,成为供给胎儿生长的养分,所以不提倡一味进补。孕妈体重增长过快,胎儿过大,并不是好事。

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  那么,孕期饮食应该怎么吃才科学?需要摄入哪些营养才能保证胎儿的正常发育?孕期体重长多少才是合适的?我们就来详细讲讲这些问题。

  孕期三个阶段的饮食指南:

  孕早期(孕12周之前)

  在孕早期,每天摄入的热量与孕前保持一致,1800 kcal1左右即可,此时胚胎还很小,孕妈正常饮食就能满足其生长所需。即使孕早期孕吐吃不下,胚胎也可以从母体中获取营养。

  摄入额外的热量对胎儿的发育没有更多好处,反而变成脂肪囤积下来。遵守“适量、均衡、多样化”的饮食原则即可。

  所谓均衡就是指三大营养物质要均衡摄入:每天的饮食中,蛋白质推荐摄入占比为20%左右,脂肪推荐摄入占比为20%~30%,碳水化合物推荐摄入占比为55%~60%。

  清淡少油,少食多餐,多摄入富含叶酸的水果和蔬菜。蔬菜可以多吃,想吃多少就吃多少,但水果要适量,因为有的水果糖分太高。少吃高糖高脂的食物。

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  孕中期(孕13~27周)

  进入孕中期,不少孕妈的孕吐反应消失,这时胃口变好了,体重开始有明显的增长,也是胎儿快速生长的好时机。

  但还是那句话,体重不宜增长过快,要合理控制体重增速,糖分和脂肪摄入要适量,少吃甜食,少喝含糖饮料。

  如果孕妈体重正常,并且活动量没有发生变化,相比孕早期可以每天增加300 kcal热量的摄入。

  此时,胎儿的身体在不断发育,需要摄入更多的蛋白质,每天蛋白质推荐摄入量70 g左右,优质的蛋白质主要来源于动物瘦肉和鸡蛋,以及豆类、坚果。

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  孕晚期(孕28周之后)

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