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人生逃不出“规律”二字!活明白也就健康了……

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“日出而作,日落而息”是亘古不变的道理,生老病死也是人生逃不开的规律。

著名心血管病专家洪昭光教授曾在采访中谈到,自然界运转有规律,生命健康也有规律。掌握健康规律,并且按照规律去做,人人都能实现健康老龄化。①

万事万物皆逃不过“规律”二字,在很多健康长寿、疾病缠身的背后,也都透露着两个字:规律。

一但你参透了规律,运用好规律,健康自然也就来了。

人生无规律,

毁掉的是健康!

1. 不按规律吃饭,伤胃又毁血压!

现在太多人三餐不定时,周末宅着不吃饭,要不就是凑合一顿。

内蒙古营养健康促进会副会长王思露2019年在健康时报刊文谈到,肠胃也会有一个固定的“工作模式”,到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期,就可能会影响胃酸等的分泌,从而影响食物的消化吸收。②

2021年9月6日美国心脏协会杂志发表的一项研究发现,饮食时差,即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度,每日之间以及平时和周末之间有明显波动时,也会显著升高血压,导致肥胖和血糖控制不佳。

人生逃不出“规律”二字!活明白也就健康了……


研究发现,平时与周末晚8点以后摄入热量的比例差别越大,体重指数也越高:每相差10%,体重指数增加0.25 kg/m2。

平均夜间空腹时长每延长30分钟,舒张压升高0.95 mmHg;平时与周末夜间空腹时长差每延长30分钟,收缩压和舒张压分别升高0.58 mmHg和0.45 mmHg。③④

解放军总医院第一医学中心消化内科医学部主任医师令狐恩强2020年在一活动上谈及“食规律”时建议,每餐吃到七成饱,在固定的时间吃三餐。同时,做好食物的粗细搭配、荤素搭配,均衡搭配才是王道。不要吃太辣太冷等刺激食物,腌制食品对胃也有损害。⑤

2. 不按规律睡觉,危害也不比熬夜小!

我们总觉得熬夜危害大,但不规律的睡眠,也好不到哪里去。

2020年3月《美国心脏病学会期刊(JACC)》刊发的一项研究表明,与有着规律睡眠的人相比,平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人,5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。⑥

就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡,或许危害一点不少于你每天坚持11点睡。

人生逃不出“规律”二字!活明白也就健康了……


中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在一场发布会上谈到,作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定,但应该遵循大自然的昼夜节律。⑦

中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师徐凌云2019年接受健康时报采访时介绍,不管困不困都要在固定时间睡觉,因为人体有稳定生物钟,长期固定一个时间睡觉,久而久之身体就会产生记忆,每天到了这个点就会产生困倦,此时入睡有助进入睡眠。⑧

2. 不按规律排便,当心排便困难!

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平2011年在接受信息时报采访时谈到,人类经过进化,遗留了两个“黄金排便时间”:

一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。⑨

然而,很多人由于种种原因,总是习惯憋着,不固定时间去厕所,反而破坏了这种反射。

中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年在接受健康时报采访时介绍,直肠是人体消化道的末端,它不只是一个储存粪便的地方,还是一个台面感受器。当产生想大便的感觉时,说明直肠内的粪便多到一定的程度,在直肠内形成压力,通过神经反射传递给大脑。

如果长期憋便,这种神经反射会变得越来越迟钝,越来越不灵敏,越不容易产生便意。一旦便意变弱,甚至消失,排大便就会成为一件极其困难的事。这也是现在便秘的人越来越多,发病年龄越来越低的一个原因。

此外,不及时排便也可能会造成痔疮、肛裂等肛门疾病的发生,而且还会影响胃肠功能,饮食也会出现问题。⑩

好在这种“排便反射”可以慢慢找回来,需要你自己养成规律、设定规律!比如,每天早上起床后到厕所蹲个5分钟,不能一边如厕一边看报纸玩手机,即使拉不出也要坚持下去,慢慢地培养“便意”,形成规律。⑨

4. 不按规律运动,很难达到效果!

与不运动相比,能动起来,固然是好的。但如果想达到最大获益,“规律”二字必不可少。

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