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如何提高睡眠质量

我们每天都需要睡觉,睡眠对我们来讲也是无比重要,是我们白天保持精力的关键。

生活中有许多人经常出现失眠,睡眠浅或是半夜多次清醒等多种睡眠问题。

面对这些问题我们该如何解决呢?

首先我们需要了解睡眠质量。

如何提高睡眠质量



睡眠时间够了,是否意味着睡眠质量就达标了呢?

睡眠的质量由睡眠时长、睡眠深度两个因素决定。

平时大家所说,每天一定要保持8小时睡眠,

但事实并非绝对。

实际上,在你的睡眠时间里,深度睡面达到三小时,你的睡眠质量就能得到保障。

如何提高睡眠质量



因此,我将介绍以下几点技巧帮助大家提高深睡时间:(赶紧收藏起来吧!)

1.睡前进行适当散步。晚上散步能放松心情,并且身体进入平静状态,为入眠做好准备。

2.泡脚或者洗个热水澡。有研究表明,睡眠与清醒相比,人体内外存在温差,

而泡脚和热水澡有助于身体热量差转换形成温差。

3.回避光源。关灯并拉好窗帘能很好阻止光照影响睡眠。

大家可以在评论区分享你们是如何提高睡眠质量,我们一起来学习吧!

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