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孕晚期抽筋太烦恼,不分时候突然袭击,这几招缓解抽筋很实用

抽筋在平常中时有发生,怀着宝宝的妈妈更是容易抽筋,抽筋了身体还不方便调整,很多孕妈也被腿抽筋困扰着。

孕期抽筋太烦恼,不分时候的突然袭击

我的朋友小蔡在孕晚期的时候经常和我诉苦,小蔡说孕晚期时候白天抽筋她还能应对,晚上抽筋简直是她的“噩梦”,疼起来很突然而且还很痛。

孕妇朋友小赵也说每天早上醒来的同时,在伸展四肢的时候小腿就会突然的抽筋,明明一直都有吃钙片,却还是经常腿抽筋。

很多准妈妈把抽筋的原因归结为“缺钙了”,这似乎已经成为大家的共识,但事实上,缺钙只是造成准妈妈抽筋的原因之一,还有很多别的原因也可能导致准妈妈抽筋。

那究竟哪些原因会导致准妈妈抽筋呢?

可能导致准妈妈抽筋的几种原因

1)身体钙需求大需要更多钙质

“在《中国居民膳食指南(2016版)》中建议孕妇人群对钙的每日摄入量:孕早期800mg/天,孕中晚期都是1000mg/天。”

可以说,碰到的腿抽筋是身体发出了“缺钙”的信号。

“研究表明,进入孕中期的准妈妈,由于腹中的宝宝发育加快,所以妈妈每天需要比平时多补充200毫克钙质,这样才能满足宝宝的需要。”怎么判断腿抽筋是否是缺钙导致的呢? ①饮食上

日常生活的几餐是否有多吃含钙量丰富的食物,例如奶制品、豆制品等。

②补钙

如果准妈妈本身就在服用钙剂产品补钙,并且服用剂量是在正常范围内,但还是经常抽筋,那大概率就不是缺钙导致的抽筋,这个时候就需要进行充分的检查,不要听之任之。

如果在饮食上注意的不多,并没有特意补充钙质,但是在医嘱下服用钙剂后,腿抽筋状况明显有所缓解,那就可以确定,身体需要补钙了。

孕期妈妈补钙小常识:

①孕期妈妈需要比普通人更多的钙质,其中奶制品是公认的最佳补钙食品,不过这种奶制品可要注意选择,不要选成那种饮料。

②如果不喜欢喝奶的话,也可以遵医嘱,服用吸收好的钙片,钙片的选择也要注意,要适宜、适度、适当。

③同时,为了钙质能够被身体更好的吸收,补钙的同时要补充维生素D。

2)着凉导致抽筋

有的准妈妈比较怕热,在夏天爱吹电风扇和空调,有时候露着腿晚上睡觉没有盖被子,腿部就容易着凉,这也是腿抽筋的一个原因,平时晚上就要注意保温、保暖了。

避免夏季腿部着凉的小常识:

夏天天气热,都喜欢吹空调。吹空调的时候要避免空调出风直接吹到人体,晚上睡觉可以盖上一条薄毯在腿上。

3)腿部肌肉疲劳和腿部血液循不好导致抽筋

①有的准妈妈怀双胎或多胎,在走路比较多的时候,尤其是孕晚期,由于腿要承受的压力更大,所以腿部肌肉会更快疲劳最终导致肌肉痉挛,引起抽筋

②在月份比较大的情况下,如果站太长时间,胎儿会压迫下肢的静脉血管,影响下肢的血液循环,腿部肌肉没有得到足够氧气供应,就会引起腿部疼痛、抽筋的情况。

防止腿部肌肉疲劳的小妙招:

①日常生活中避免长时间保持一个动作,睡觉前可以用小垫子把腿部稍稍垫高,这样有利于血液循环,但是一定要注意,千万不要卡到自己,造成人为的抽筋,血液流通不畅。

②睡前可以采取用温水泡脚、热敷腿部、按摩腿部脚部的方法,促进脚部血液循环,减少腿部抽筋。这里大家可以买个泡脚盆,市场上很多商店都有出售,能够很好的起到按摩和保健的作用。

发生腿部抽筋时该怎么做?

腿抽筋时正确的做法是坐下或躺下,用热毛巾热敷抽筋部位,或者轻轻按摩腿部肌肉。如果频繁腿部抽筋,要及时去看医生哦~

孕期孕妈的身体会比平时更加脆弱,所以我们也需要更加精心呵护自己的身体,随时掌握身体状况,毕竟自己身体好了,才能保证宝宝的健康。

但是大家不用太过担心,只要找到问题所在,对症下药,这些小问题都是可以解决的!

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