document.write('
')

又到“减肥季”,这些瘦身误区千万别踩!

俗话说“五月不减肥,
六月徒伤悲”,
立夏节气已过,
盛夏时节正式开始,
为了穿上美美的衣服,
很多姐妹急急忙忙开始减肥,
殊不知自己已进入了减肥误区!
不但做无用功甚至有害身体健康。不管你是出于什么目的减肥
均需遵循人体科学规律,
盲听盲信皆不靠谱。
查看这份减肥避雷指南,
看看你是否踩过这些“雷”
↓↓↓
误区一
狂吃肉式生酮饮食靠谱吗?
主打高脂低碳饮食方式的生酮饮食法其实是治疗难治性癫痫儿童的饮食方式, 国际上一般要求生酮饮食要在医生的严密监护下进行,因为它存在较高风险。生酮饮食采用极低的碳水化合物,而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体,消耗内脏脂肪。虽然减重效率很高,但长期下来对健康的危害很大,而且只要恢复主食就会复重,也会给身体造成损伤。
误区二
空腹运动减肥效果翻倍?空腹运动时,身体燃脂效率会小幅度升高;运动之后,身体“持续燃烧脂肪”的能力会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。饥饿状态下训练,还易造成低血糖,产生疲劳感。
误区三
可以局部减肥?事实上,不存在“局部减脂”,减脂都是全身性的。所有脂肪都是全身性减少的,只是基因决定不同的人容易在某些部位囤积脂肪,或者在某些部位减少脂肪。
误区四
运动减肥,出汗越多燃脂效果越好?
短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分,过量排汗还会导致脱水状态,影响身体的基础代谢,加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动,这时脂肪才真正开始分解。同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。
误区五
吃“草”就能瘦?“草”主要是指蔬菜、水果、素食。只吃“草”会营养不良,而且饥饿感会比较强烈,不容易坚持。建议在减肥期间要吃适当的低脂肉类,鱼虾水产类等高蛋白的食物。
误区六
减肥好多东西不能吃?当然不!减肥不需要下禁止令,重要的不是能不能吃,而是吃多少,吃的频率如何。如果吃的热量超过身体需要的,消耗不完,就转化为了脂肪。只要控制量,什么都能吃。
误区七
吃减肥药躺着就能瘦?
减肥之路,没有捷径,要减掉体内的脂肪,维持正常的体重,最有效且最安全的做法就是运动和饮食控制的合理结合。由于对身体伤害极大,我国2010年就宣布停止国内生产、销售、使用生产销售含违禁成分减肥食品。
误区八
怕变胖就喝无糖饮料?人工甜味剂会激发你的大脑更想吃甜品,经常食用甜味剂会过度刺激糖受体,可能令人较难将甜味与热量摄取联想起来,导致更偏好甜食,增加体重。
误区九
代餐食品既饱腹又不加热量?
代餐食品即用来代替常规餐食的食物,代餐食品中的高膳食纤维会增加饱腹感,减少食物摄入,达到辅助减重的目的。吃代餐不是为了追赶潮流,而是为了脱离代餐,找到真正科学的膳食搭配和生活方式。选择代餐时,要看营养元素是否符合国家标准,并根据个人身体状况制定合理的运动计划、保证全面均衡的饮食,才能在保持健康的同时科学瘦身。
代餐不能代替一日三餐,也不能长期食用,而且也不是人人适合,不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。
误区十
如何合理健康减肥?
科学饮食,营养均衡
科学运动,持之以恒
规律睡眠,健康未来
健康的身体才是第一位
不同肥胖程度
该如何健康减肥?
有研究显示,人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%,剩下的60%到30%要靠后天的身材管理,采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么,不同肥胖程度该如何健康减肥?
轻度减重人群(减重5至10公斤)
适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式,配合积极的体育锻炼,1至2个月就能达到标准体重。
中度肥胖人群
长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼,设定6至12个月,甚至24个月的时间逐步减到理想体重。
重度肥胖人群
对这部分人群来说,超重已影响到身体的健康,减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响,把营养方案融入到疾病治疗当中。
友情提示:
过瘦与过胖都是不健康的,
请依据自己的体重指数
适度减肥哦~
毕竟,自信的女孩最美丽!
原标题:《生活小贴士 | 又到“减肥季”,这些瘦身误区千万别踩!》

上一篇:牢记这些小常识,关键时刻能救命!
下一篇:《女婿难当》热拍 李勤勤斗法“陆尔豪”