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达到这9个标准,就是中国“健康老人”!《中国健康老年人》标准出炉

  衰老是人体的自然现象,在衰老的进程中,或多或少伴有一种或多种慢性病。对于很多老年人来说,除了关注儿孙满堂,更在乎自身健康。

  近日,国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》,列出了60周岁及以上健康老年人的9大标准,你满足几个?一起来看看吧!

  标准一

  生活自理或基本自理

  把这一项标准放在第一位,意味着我们不仅要追求生命的长度,也要重视生命的质量。老人生活基本自理或能自理,这是身体健康的综合表现。想要维持最基本的自理能力,需从多个方面来着手,包括多动脑、多锻炼、调节心态、均衡饮食等。

  标准二

  重要脏器的增龄性改变

  未导致明显的功能异常

  新版《中国健康老年人》标准指出,应认同、承认老年人与青年人在身体健康状况上的差异化,不应过于对比两方的健康数据。对于老年人来说,重要的脏器功能会随着年纪的增长发生增龄性变化,但若没有发生明显的功能异常变化,尤其是心脏、肝脏以及肾脏等,仍可视为正常。包括老年人咀嚼功能下降、听力减退和老花眼等,是可纠正的功能改变。

  标准三

  影响健康的危险因素控制在

  与其年龄相适应的范围内

  随着衰老的到来,身体会有多种变化,很多老年人与多种疾病“共存”,但只要相关指标能控制在与年龄相适应的正常范围内,就符合《标准》里关于健康或基本健康老人的要求。应重视高危因素的控制,如高血压、高血脂、心肌病、冠心病等,做好高危因素的健康管理。

  标准四

  营养状况良好

  良好的营养补充可帮助我们维护正常的机体功能。若体内缺少蛋白质可影响小脑发育,提高患老年痴呆几率;缺钾和缺钙易造成低钾血症、骨质疏松,从而增加跌倒风险。消化吸收能力减弱、缺牙、代谢率下降等均会造成营养不良。

  因此应保持一日三餐规律,吃七八分饱为宜;食物煮得软烂一些,营养均衡搭配;坚持运动,必要时可遵医嘱使用营养补充剂。

  标准五

  认知功能基本正常

  老年人由于衰老而好忘事,反应变得迟钝,无法像以前一样敏锐地感知疼痛和冷热,但如果并不影响独立生活能力,也没有增加家庭负担,就可认为认知功能正常。

  若因疾病造成的认知退化,还需通过用药、精心护理以及康复训练等来恢复。老年人应多吃深色蔬菜、深海鱼和坚果等;多动脑,培养兴趣爱好,有充足睡眠等。

  标准六

  乐观积极,自我满意

  乐观积极的心态对整体健康有积极的作用,提升幸福指数。除了老人自行调节外,家人也应该给予足够的关怀和引导。

  标准七

  具有一定的健康素养,保持良好生活方式

  总的来说,我国老人对于健康知识的认知尚为薄弱,能打开本文关注健康内容的老年人更是少之又少,有老人的家庭应主动帮助老人纠正不良生活习惯,掌握健康知识。想要控制住慢性病,必须从小事做起,培养良好的健康生活习惯,从而提高健康素养。

  标准八

  积极参与家庭和社会活动

  老年人自我封闭和隔离,可提高患老年痴呆和心脏病风险,所以应多参加社会以及家庭活动,建立良好的人生观,积极融入社会中。

  标准九

  社会适应能力良好

  应鼓励老年人活到老、学到老。老年人若能像年轻人一样会用手机支付、简单地用智能手机或其他电子设备,这说明老年人社会适应能力良好,更有利于延年益寿。

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