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【核心使命2022】民警健康小贴士(一)

公安民警身心健康保养指南
按照省厅党委关于关爱民辅警相关工作要求,进一步贯彻落实市局党委“真心爱警、从优待警”政策举措,结合“核心使命 2022”中心工作,为提升民辅警个人安全防护水平,陆续推出身心健康保养小锦囊,通过日常科普学习,舒缓民警身心压力,保持良好的身心状态,切实做好公安工作,助力全市公安工作高质量发展。

加 班 前
01
协同作战、分解压力 工作任务繁重,无法独立完成时,向领导寻求人手、工作支持,让别的同志分担一些基础性、程序性、事务性工作,将核心精力放在关键环节和步骤上。
02
静心准备,提高效率 向领导申请到一个相对安静的空间进行重要案件的起草,将手机保持关机状态,避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰,提高白天利用效率,做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。
03
提前休整,保证睡眠 中午12点左右及下午5点左右,各睡半小时,预补觉。04
清淡饮食,保证营养 晚餐吃得清淡些、营养性,不吃免油脂高食物,避免过劳肥。可以来点鱼虾,来片维c,储备优质蛋白质和维生素。
05
买些水果、茶叶和低热量食物,留备晚上九点到十点加餐一次。
06
如果没有沙发,备个行军床。07
结合病史病历,备个药物急救箱,常用药物要备全。比如,对于有心脏病史及心脏指标异常的同志,速效救心丸绝不可少!
08
有过严重急性病史的,要敢于认怂,大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位,只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的,不见得只是能力,可能更关键的是态度。你离开了,其他人其实硬着头皮也能干的差不多。贰
加 班 中
01
烧一壶开水,泡点绿茶,每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡!
02
每隔一小时站立起来,闭上眼睛,慢慢伸伸懒腰,慢慢甩甩胳膊,慢慢转转脑袋。感觉还是没有缓解,试着爬爬楼梯,来几组深蹲,做几个俯卧撑。在整个运动过程中,一直保持深呼吸,尽力又贪婪。
03
遇到任何问题,都不要生气激动。04
累了,吃点水果。晚上九点,加点餐,最好是粥等流食。
05
如果工作到11点还没完成,赶紧躺下睡觉,根据工作进度,把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了,从养生角度,这个点必须要睡了。睡起来之后,效率更高!要坚信这一点!
06
如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦,千万别逞强,向亲朋好友打电话寻求支持,赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的,赶紧含几粒速效救心丸于舌下,并缓缓按揉膻中穴(心前区,这也是人工呼吸中胸前按压点)、内关穴(按到酸、麻、胀、痛,可增强心肌收缩,缓解胸闷、气短、心悸等症状)。两种按压也可长期坚持。叁
加 班 后
01
如果是半夜,赶紧打车回家,洗个澡,打开音乐软件,设置个10分钟或20分钟自动关停,听听郭德纲相声,听听下雨声音,听听舒缓音乐,放松心情准备睡。
02
上午如无紧急公务,建议调休,睡到自然醒。如不能调休,见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位,打瞌睡的时候必须到办公室无人区,既要确保办案质量,又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。
03
如果是连续熬夜、精力匮乏,适时向领导申请调休、补休。大战后,安排轮休既是人之常情,也是持续作战之法宝。04
要培养一两项可以坚持的生活爱好,尽快释放工作压力,及时舒解压抑情绪。比如,女同志可以逛逛街,男同志可以健健身。
05
总结加班熬夜心得体会,在提升工作效能的同时,就如何发挥工作合力、加强办案团队建设方面,向领导提出合理化建议。健康红灯常响的时候,要申请换岗。
06
长期性加班的,至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血,结合家族病史、自己病历,选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了,加一个肿瘤标志物,自己也能心安。信息来源:政治部
编辑:孙佳
审核:于军
发布:佳木斯市公安局新闻中心
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原标题:《【核心使命2022】民警健康小贴士(一)》

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