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全球变暖让人每年丢失44小时睡眠?晚上睡不着,5个技巧来帮你

  

全球变暖让人每年丢失44小时睡眠?晚上睡不着,5个技巧来帮你

  昨晚,你睡得好吗?

  近日,丹麦哥本哈根大学就发表一项最新研究,研究显示:全球变暖导致夜间温度不断升高,进而对人类睡眠产生负面影响

  研究人员一共采集了来自68个国家和地区,超过4.7万名成年人的700万份夜间睡眠记录,其范围除了南极洲外,其余所有大陆都包含。

  研究显示,在过去几年中,全球各地的人们平均每人每年丢失44小时睡眠,据估计,到了2099年,全球变暖将会导致每人每年睡眠减少时间达到50-58小时。

  

  深度睡眠,到底有多重要?

  要知道,人的一生有三分之一的时间都是在睡觉。

  而人在睡觉过程中,并非长时间一下子沉沉入睡,而是分为几个“睡眠周期”,分别为浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠。

  通常而言,一般人在入睡后,往往都是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断反复循环,每个周期大约90分钟。

  若按照一个晚上睡眠8小时来说,大约就需要经过4-5个周期,进入深度睡眠也需要4-5次

  在进行深度睡眠解毒中,此时人体的生长激素将会大量分泌,从而有效帮助人体进行修复以及正常,还能帮助记忆巩固。

  因此,这就是为什么人人总说----睡得好的人,脑子或许会更好使呢!

  

  明明很累,偏偏就是睡不着?

  一个人的睡眠质量和睡眠的时间有很大关系,但生活中也有不少人会出现失眠的情况。

  实际上,造成失眠的原因有很多,比如受到环境、药物、生理、心理等影响,如果要改善失眠的症状,就必须要找出失眠的根源。

  

  问题来了,经常会出现失眠的情况,应该如何改善呢?

  第一,避免在睡觉前吃东西

  睡前2个小时不要吃东西,因为夜晚是人体最需要休息和放松的时候。

  若是在这个时候吃东西,不利于消化和吸收,会使肠胃一直处在工作的状态下得不到休息。

  如果胃不能得到充分的休息,就会对消化系统造成一定的影响,还会因为胃部难受而出现失眠的情况,因此建议最好不要在睡前2个小时之内吃饭。

  

  第二,制定有规律的日程安排

  有规律的作息,对身体的健康也是有好处的。首先要有一个科学、合理的日程安排,每天都要给自己制定一个固定的日程,并且要坚持每天的作息时间。

  在上床之前,尽量避免使用手机,保持一个健康的生活方式,才能使机体的生物钟更加稳定,从而有助于自然入睡。

  

  第三,每天适当锻炼

  可以在睡觉之前一到两个小时进行有氧锻炼。比如慢跑、瑜伽、健美操等,都是比较温和的运动,一般都是30分钟左右,这样可以缓解精神上的紧张,在疲惫之后,就会更容易入睡。

  需要注意的是,尽量不要进行剧烈的运动,剧烈的运动会让人的大脑变得亢奋,从而导致失眠。

  第四,避免白天过度睡眠

  有的人在白天睡得多,睡得好,到了晚上就会更精神,导致失眠。

  于普通人来说,一天的午休时间最好不要超过一个小时,这样可以帮助你恢复精力,若是太多的话会影响到你的睡眠质量,因此要注意日常的作息时间。

  

  第五、听些舒缓的音乐再睡觉

  在上床之前,可以先听一些简单的、轻松的音乐。

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